jak się

[...] limitujący tempo syntezy karnozyny. Odpowiednio przeprowadzona suplementacja beta-alaniną zwiększa ilość karnozyny w mięśniach, przez co pozwala na poprawę takich parametrów jak wytrzymałość i siła, a także przyczynia się do szybszej odnowy powysiłkowej. Beta-alanina dostępna jest zarówno w postaci monopreparatów, jak i wchodzi w skład [...]

[...] ilości powtórzeń na konkretne partie mięśniowe- niby temat oczywisty ale jednak istnieją pewne kontrowersje. W teorii wiadomo- masa 7- 12 powtórzeń, rzeźba 14+, siła 1-3. A jak to się ma w praktyce- ponoć na mniejsze partie takie jak biceps, triceps, łydki lepiej stosować małą ilość powtórzeń a większy ciężar (8, 10 max 12) a na większe np. [...]

[...] w połączeniu ze zwykłym mono (dawno w sumie nie robiłem cyklu na kretce a mono dobrze na mnie działało to nie będę wydziwiał ze stackami). Doświadczenie z przetreningówkami jakieś już mam, zjadłem swego czasu (pare miesięcy temu) parę puszek UNS Loadera i nie marzekałem, było OK ale bez szaleństw, próbowałem Firesnake Gladiusa i kicha totalna - [...]

[...] takie wartości. Pytanie 1 : Wyliczyłem i zmieściłem się do 150zł. Też tak myślicie, że na spokojnie mi się uda nie przekroczyć tej granicy? Pytanie 2 : Czy taka dieta jest jak najbardziej ok, czy polecacie coś zmienić? Pytanie 3 : Czy jeżeli mam niszę kaloryczną w moim przypadku spowodowaną przez niewystarczającą ilość węgli czy to będzie [...]

[...] uwagę fakt, że zaczynam redu, a diete trzymałam max tydzien. ;) Wiek : 20 Waga : ok. 50 kg Wzrost : 152cm Staż treningowy: ok. rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłka ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie Stosowane [...]

[...] jem prawie zawsze na kolacje, chyba, że akurat jem makrele lun kurczaka 300g, to wtedy nie bo za dużo kalori na kolacje. Jeżeli chodzi o kalorie to teraz się zmienia tak, jak napisałem wyżej. W:280g T:72g B: 120g Obecna waga: 74.5 Waga docelowa: 83 kg Typ budowy ciała: endomorfik Poszukuje jeszcze jakiś produktów zawierających dużo kalorii [...]

Witam. Więc mam 20 lat ( wiem, że troche młody jak na mete ) waże 62kg wzrost - 182cm. staż 2 lata na sucho. Ok wiec zakupilem sobie 100tab mety Ruskiej. Dlaczego? a dlatego że przez te 2 lata wysiłku nie widze praktycznie zadnych zmian w moim ciele. Brałem kreatyne 150caps ale niezbyt pomogła. Trzymam się diety ( Staram się ). No i po jakimś [...]

Witam wszystkich, trenuje od listopada ubieglego roku, mam cykla na mase miesniowa, nie chce wygladac jak koks,ponizej dorzucam zdjecia do czego daze, chcialbym sie dowiedziec czy zmiany cykli maja duzy wplyw na przyrost masy, co ile je zmieniac, czy trzeba zmieniac cwiczenia i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy [...]

OK...od czego by tu zaczac...moze od czesc chłopaki jak w temacie mam mały dylemat przedstawie wam moj plan treningowy pod ktorym umieszcze pytania (pracuje od 8-17) Poniedziałek-trenuje na siłowni klatke,triceps,przedramie,brzuch,20min aerobów,rozciaganie statyczne na koniec. Wtorek-mam do dyspozycji 30 min sali troche mało ale zawsze...w tym [...]

Witam serdecznie. Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę . Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni. Mam pytanie, chcę wrócić w października z [...]

[...] % Dziennego zapotrzebowania pokrywa się następująco: 113%B, 89%T, 102%W i 99%kcal Jak mogę podwyższyć tłuszcze, nie zaburzając mocno innych składników? Wypadałoby pewnie też obniżyć białka, tylko nie mam pojęcia jak. Chyba, że te proporcje są wystarczające i nie wpłyną na dietę. Proszę Was o pomoc w ułożeniu mojej diety i cenne porady :)

[...] .chyba ze mozna polaczyc z czyms boks co jednak na ulicy sie sprawdzi? 3)czy moze zaczac formule MMa? jednak mam wrazenie ze lepiej isc na punkt 1 z moich pytan , bo jednak jak odzielnie trenerzy ucza styli walki to chyba sa lepsi niz ktos kto uczy mma i wie z kazdej dziedziny sporo ale jednak nie wszystko? 4)Po pol roku chcialbym sobie wykupic [...]

[...] i nie wiem czy warto dozucic glutamine? Oczywiscie wiem, ze warto ale cena troche odstrasza:) Slyszalem, ze glutaminka "poteguje" dzialanie kreatyny. Na co bym mogl liczyc jak polacze glutamine z kreatyna? Czy efekty byly by warte ceny jaka bym dal za glutamine? A i jeszcze co sadzicie o glutaminie a)Ultimate (cena ok.116zl 400g) - z tego co [...]

[...] redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11.POZIOM BF% ciezko powiedziec 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie mam wiekszych problemow z jednym jak i z drugim,mezomorfik 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak PYTANIE: planuje cykl 1-10 oma 250mg e5d 1-4 meta 25mg ed 11-14 prop 100 [...]

[...] była wywołana brakiem czasu i nauką a także pracą. Mój cel to nabrać względnie dużo masy mięśniowej bo wychudłem przez tą przerwę, pompa z mięśni spadła i mam uczucie jakby ktoś spuścił ze mnie powietrze :) Zwracam się do was forumowicze z prośbą o ocene planu a właściwie o poradę jak by to rozłożyć.Mam zamiar ćwiczyć FBW 3x w tyg. [...]

[...] na skosie dodatnim 3×10 – 12 (seria łączona) ZMIANA!! - Nienawidzę ćwiczenia z przenoszeniem hantla, robi mi się je źle... czy mogę zmienić to ćwiczenie bądź rozbić to jakoś? Rozpiętki jak najbardziej mogą zostać Czw : Plecy: Martwy ciąg klasyczny 5×5 Podciąganie nachwytem do klatki szeroko 3xmax - tutaj sobie bd robił naprzemiennie ze [...]

[...] "w czwartek bylem na imprezie - 550 mg pseudoefedryny + sporo kreatyny :D a kreatyna to takie cos taka odzywka na silownie ... a wciagana do nosa daje za***isty humor :D jak bylo mniej energii lykalem efedryne - jak przestawalem widziec muzyke to kreatyne - ale mialem padake na widok miny goscia jak mi sie bialy plyn z nosa wylewal :P i jak [...]

[...] siła mięśni na dzień dzisiejszy raczej przeciętna - w lezeniu brakuje mi ok 3kg do wycisniecia "setki". Od tygodnia wspomagam sie kreatyną i musze przyznać ze wzrost siły jak na taki czas jest imponujący. Miesnie tez urosły, choc wiem ze to głównie woda Niestety mam na razie czas jedynie na 2 treningi tygodniowo i w ten sposób rozpisałem [...]

Witam mam 29 lat, 71 kilo i 176 wzrostu. Na silownie chodze od 6 miesiecy, przed tym cwiczylem 3 lata na domowej silowni. Diety wczesniej nie bylo ale teraz staram sie jesc jak nalezy, niestety zadnych przyrostow miesniowych nie ma, tylko tluszczyk tu i owdzie, co robie zle? moja dieta mniejwiecej wyglada tak: posilek 1: platki [...]

[...] sie na drążku, z 1 powtórzenia doszedlem do 10. Wcześniej (bardzo nieregularnie) trenowałem zazwyczaj tylko biceps hantalmi i robiłem pompki. Za siłownią nie przepadam jakby ktoś był ciekawe to maksy: mc 140 kg, sq 120 kg, wl 75 kg, mc mógłbym dolozyc 10-15 kg. Te wyniki to po miesiącu siłowni. Od 2 tygodni trenuje kalistenike, duzo lepiej [...]